O que é Síndrome de Burnout?

A Síndrome de Burnout é um estado de exaustão física, mental e emocional que é causado por estresse prolongado ou excessivo. De acordo com diversos estudos realizados desde a década de 70 pela psicóloga Christina Maslach da Universidade da Califórnia, a síndrome de burnout pode levar a sentimentos de cinismo, distanciamento e uma sensação geral de desesperança. O esgotamento também pode causar sintomas físicos, como dores de cabeça, insônia e uma sensação geral de mal-estar. Por isso, se não for controlado, o esgotamento pode gerar sérios problemas de saúde.

A Síndrome de Burnout tornou-se um grande problema em nossa sociedade, segundo informações do site Núcleo de-stress, estima-se que uma em cada três pessoas experimentará síndrome de Burnout em algum momento de suas vidas. Este é um grande problema porque o esgotamento pode levar a vários problemas de saúde graves, incluindo depressão, ansiedade, doenças cardíacas e até a morte.

Há uma série de fatores que contribuem para a síndrome de Burnout, de acordo com o Ministério da Saúde, a principal causa é o estresse relacionado ao trabalho. Pessoas que trabalham longas horas, têm empregos de alta pressão ou estão constantemente sob estresse são mais propensas a sofrer de síndrome de Burnout.

A Síndrome de Burnout é um problema sério que precisa ser tratado, portanto precisamos encontrar maneiras de reduzir o estresse em nossas vidas e criar um estilo de vida mais equilibrado. No Brasil através do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) existem algumas notificações que podem significar alguma relação com a síndrome de Burnout, são os episódios depressivos (categoria F32 – CID10) e outros transtornos ansiosos (categoria F41 – CID10).

Como apresenta o gráfico abaixo, estas duas categorias tiveram um aumento significativo próximo de 20% de 2017 a 2018, resultando em notificações de afastamento pelo INSS.

No ano de 2019 as notificações subiram ainda mais e em 2020 houve uma queda brusca muito provavelmente por conta da pandemia e dos órgãos que pararam de notificar ou atender o público.

Há uma série de razões pelas quais a síndrome de Burnout aumentou nos últimos anos. Uma hipótese pode ter relação com as alterações das relações de trabalho na atualidade, onde estamos constantemente conectados ao trabalho e sempre em movimento. Isso pode levar a sentimentos de estar sobrecarregado e estressado. Outras razões podem ser a duração da jornada de trabalho e a sobrecarga de reuniões, não tendo tempo suficiente para nós mesmos, segundo matéria divulgada pela Forbes no mês passado. Isso pode levar a sentimentos de excesso de trabalho e desvalorização. Finalmente, as demandas de nossos trabalhos podem muitas vezes ser irreais e nos deixar com a sensação de que nunca podemos fazer o suficiente, isso pode levar a sentimentos de frustração e inadequação, todos esses fatores podem contribuir para o esgotamento.

Segundo recomendações do Ministério da Saúde e outras matérias, veja algumas recomendações para evitar o esgotamento emocional:

Durma o suficiente, a maioria das pessoas precisa de cerca de oito horas de sono por noite. Considere ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias para ajudar a regular o ritmo natural do sono do seu corpo.
Mantenha uma dieta saudável, comer alimentos nutritivos ajuda seu corpo a funcionar melhor. Certifique-se de incluir muitas frutas, legumes e grãos integrais em sua dieta.
Exercite-se regularmente pois o exercício libera endorfinas, que têm efeitos que melhoram o humor. Uma quantidade moderada de exercício é a chave para manter sua saúde mental e prevenir o esgotamento.
Faça pausas entre suas atividades, é importante fazer pausas quando estiver se sentindo sobrecarregado, reserve alguns minutos para relaxar e rejuvenescer. Tome um banho quente, leia seu livro favorito ou dê um passeio ao ar livre.
Conecte-se com pessoas queridas, passar tempo com os entes queridos pode ajudar a reduzir o estresse e promover emoções positivas, você pode manter o contato via texto, mídia social ou pessoalmente, o tempo de qualidade com aqueles de quem você gosta é crucial para manter mente e corpo saudáveis.